Gli esercizi che migliorano il sesso raccomandati da Durex

Durex ha deciso, per festeggiare a suo modo la festa della Donna, di diffondere un manuale di ginnastica quotidiana per migliorare le prestazioni erotiche e nello stesso tempo la sintonia con il partner.
Oltre a tonificare il fisico, soprattutto glutei e interno coscia, questi esercizi rafforzano i muscoli pelvici (ottimi quindi anche dopo una gravidanza) e donano una maggiore consapevolezza del proprio corpo.

Ecco gli esercizi Durex consigliati per il fisico e il sesso.
Perchè non provare?!?

1- Supina, gambe piegate e braccia lungo i fianchi. Inspirare col naso usando l’addome come un palloncino ed espirare dalla bocca contraendo i muscoli del perineo per 5 secondi. Ripetere 10 volte.

2- Abbinare la respirazione al movimento avanti e indietro del bacino, (avanti quando si inspira, indietro, contraendo i muscoli del perineo, quando si espira). Mantenere la contrazione per 5 secondi e ripetere per 10 volte.

3- Supina, piedi paralleli e braccia lungo i fianchi. Sollevare il bacino e divarico le ginocchia stringendo i glutei. Tornare alla posizione iniziale stringendo le ginocchia. In questo modo, oltre ad allenare la muscolatura perineale e lombare si rassodano anche i glutei. Ripetere per 15 volte.

4- Con una pallina morbida di media grandezza, stendersi supina, gambe piegate, braccia lungo i fianchi. Posizionare la pallina tra le ginocchia, inspirare e durante la fase di espirazione, stringere la pallina tra le ginocchia contraendo forte i glutei per 5 secondi. Ripetere per 15 volte.

5- Supina, mani dietro la nuca, pallina stretta tra le ginocchia. Sollevare le scapole da terra, espirare e stringere forte la pallina. Tornare alla posizione iniziale insipirando. Così si allena anche l’addome. Ripetere per 15 volte.

6- Supina, gambe piegate e piedi uniti, inspirare e tenere la pallina stretta tra le ginocchia. Sollevare il bacino ed espirare, tenendo sempre i glutei vicini uno all’altro e stringendo i muscoli del perineo. Ripetere per 10 volte.

7- In piedi, gambe aperte quanto le spalle, piedi ruotati verso l’esterno. Piegare le gambe senza scendere oltre le ginocchia e risalire stringendo i glutei.

8- Supina, arti inferiori sollevati e piegati a 90°, mani sotto i glutei per non inarcare la schiena, pallina tra le caviglie. Stringere la pallina per 5 secondi e rilassare, senza farla cadere, così da tenere tonico anche il muscolo dell’interno coscia.